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Como hacer ryan lochtes de siete minutos

Como hacer ryan lochtes de siete minutos



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Estos son siete entrenamientos de abdominales de un minuto que ayudarán a fortalecer su núcleo y le darán abdominales Ryan Lochte.

Primer ejercicio: abdominales Ponga un temporizador durante un minuto y comience con estas medias abdominales.

En lugar de llegar hasta las rodillas, intente levantar la parte superior de la espalda del suelo.

Ejercicio dos: quince centímetros. Acuéstese boca arriba con los brazos debajo de los glúteos para apoyarse y levante las piernas unas seis pulgadas del suelo y sosténgalas. Tu cabeza también debería estar levantada.

Para las seis pulgadas, si desea hacerlo más difícil, agregue algunas patadas aleteo o abra y cierre las piernas.

Tres: tablas. Asegúrese de mantener la espalda lo más recta posible. Sin montañas ni valles.

Seis: bicicletas. Levante la pierna izquierda hacia el brazo derecho y luego la pierna derecha hacia el brazo izquierdo. Trate de que sus piernas no toquen el suelo.

Siete: plátanos. Comience como si estuviera haciendo V-Ups y luego manténgalo en una posición de seis pulgadas.

¡Y tu estas listo! Haga esto tan a menudo como pueda. Además, no olvides estirarte antes y después de hacer ejercicio. Algunos buenos estiramientos son la postura del niño y la cobra, que estiran los abdominales y la espalda.


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