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Al volar hacia el oeste y cambiar 5 o más zonas horarias, desea aterrizar en la mañana (temprano) o en la noche. Evite aterrizar en medio del día.
Cuando vuele hacia el oeste y llegue tarde por la noche, intente llegar profundamente cansado. Oblígate a no dormir nada en el avión. Luego come y duerme 8 horas cuando llegues. No se eche una siesta al día siguiente.
Cuando vuele hacia el oeste y llegue por la mañana, intente dormir al menos 8 horas antes de aterrizar. Manténgase despierto y NO tome la siesta al día siguiente. Quédese despierto hasta las 11 pm o más tarde. Despierta por la mañana y permanece despierto todo el día
Cuando desee estar completamente descansado antes de aterrizar y el vuelo dura más de 8 horas, considere tomar una pastilla para dormir que haya probado anteriormente. que te * noquea *. Si se despierta prematuramente, tome 1/2 pastilla de inmediato
Si necesita dormir en el avión en preparación para la llegada por la mañana, considere dormir mal la noche anterior.
Beba mucho si líquidos siempre.
La melatonina es excelente para tomar antes de intentar dormir 8 horas en la nueva ciudad, pero solo para cuando te vayas a dormir a última hora de la noche. Lucha contra todas las ganas de dormir la siesta durante el día.
Obtenga una almohada para el cuello, una máscara para los ojos y tapones para los oídos para volar. No querrás despertar prematuramente.
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